a silka

okej od jutra działam od nowa....póki jeszcze nie wszystko stracone... rano siłka+twardo trzymam sie diety. Wieczorem spisuje wszystko jak poszło, dam Wam do oceny... jak jest z kolacjami? czy na redukcji chlb 100% zytni kromeczka do jakiejs salatki badz jajecznicy bedzie okej czy lepiej jesc tylko porcje bialka a wegle stanowczo unikac na noc?

No i jeszcze bardziej to zwalniasz ucinając tyle kaloi na starcie, a za miesiąc z czego utniesz? dasz 1500? a potem 1000? A potem będziesz chciał wyjść z redukcji i będzie efekt jojo, natyrasz się 3miesiące, na głodujesz a potem yeb i w pasie znów metr. A ten wiek metaboliczny to co na jakiejś dziwnej wadze zmierzyłeś? Kardio jakies tam leci u [...]

[...] nic ujac. Osobiscie 75kg teraz waze a chce zejsc tak do 68 zeby calkiem fat z brzucha zszedl i tak by moc spokojnie sobie pozniej lekko przymasowac. Trzymam diete, 3x w tyg. silka, 5-6x w tyg aero - niby 7kg, ale daje sobie co najmniej czasu do konca roku, by zrobic to zdrowo i solidnie. Tobie tez radze tak do tego podejsc, poki jako tako masz [...]

apropos tematu to sam mialem kiedys mase kompleksow, po rozpoczeciu cwiczen wszystko sie rozwialo jakos silka jest mega dobra na wszystkie wyolbrzymione problemy, ie. kompleksy - podczas treningu sie o tym nie mysli, po silce nie ma sie sily na myslenie o tym, a na nastepny dzien zakwasy/uczucie regenerowanych miesni poprawia samopoczucie :)

powiem tak. silka fajna a najwazniejsze jest to ze jest twoja i idziesz na nia kiedy chcesz i o ktorej chcesz. sog!

ja jutro musze pogotowac wszystko, rano jade wybierac plytki, mam nadzieje ze tym razem juz cos zostanie zakupione:/ ten remont mnie dobija.. a i jutro w planach silka i basen.

po diecie sądze, że doświadzczenia Ci jednak zupełnie brak. Z tąd też wątpliwości co do wyrzeźbienia i " wyrobienia " w wadze 59 kg. Porządna siłka + dieta. Rozbudować umięśnienie i po jakims czasie zrzucic balast tłuszczyku. To moim zdaniem wyjscie z sytuacji a nie redukcja do gołych kości.

Przy takim %BF to tylko redukcja a do tego będzie niezbędna porządna dieta z ujemnym bilansem kcal. zapodaj dietę wg tych wskazówek http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a co do ćwiczeń to bez aerobów/interwałów się nie obędzie + siłka do tego ale nie koniecznie 5xtygodniowo może być 3 np z [...]

Taa no wiedziałam że będziecie się "czepiać" że za mało kalorii i tak też domyślałam się ze to przez to spadek energii. tylko ze mna taka skomplikowana sprawa jest.. :) jak jem te trochę ponad 1300 to potrafię wytrwać i powiedzieć sobie NIE! mieszkam z rodzicami - nie jem ich obiadów, gotuję sobie sama i wiem wtedy co ile ma. wiem wtedy [...]

te spoko będzie, a nawet może i lepiej bo się nauczysz jak pomagać ludziom z różnymi schorzeniami, a jak z siłką nie wyjdzie to zawsze gabinet fizioterapeutyczny otworzysz.

wzglednie ok, widac praca domowa odrobiona, ja bym polecił Ci HIIT zamiast aerobów albo do aerobów Ze wzgledu na skutecznośc poprawy EPOC (po polsku efekt spalania kalorii po wysiłku, czyt. efekt przyspieszenie metabolizmu) 1)Trening siłowy 2)HIIT 3)Aero ja proponuje aero dac na wypalanie tkanki np. delikatnie rano (przydałyby się jakies [...]

[...] tematu: Oki juz wiem o co chodzi tyle ze watpie czy bede umial na beirzaco oceniac co mi przychodzi. Gdybys mogl ostatni raz pomoc : W 1szym tyg dorzucilbym 1 kanapke przed silka - 50 wegli i jakies b/t, 2gi tydzien - wywalam ze sniadania te 50g boczku i wrzucam 100 g owsianki (jajecznica z muesli ponoc dobra) , w 3cim tygodniu wyrzucam jogurt z [...]

Jakie pedały? nie róbmy sensacji! chyba nie chcemy w Szwecji wakacji? Bo tam p****** Kaczyński płynąć poleca i dobrze robi, choć niezła z tego heca Dosyć o polityce gadania, przejdę do o czymś przyjemniejszym rymowania, święta za pasem, pozostało dni parę odpocznę od szkoły stworzonej za karę prze***ane ostro mam ostatnimi czasy ciągle [...]

[...] do egzamu piedestalu zacznie mi sie sesja wczesna nie zdam tego bez pacierza bo mam osiem egzaminow ekonomia-czas moj minal zakluwam wiec dzien w dzien z rana potem forum silka stara wracam z silki do nauki by wieczorem grac w komputer czasem trening tez sie trafi z kickboxingu trener taki a ja zaraz spadam spac regeneracji nadszedl czas bo ja [...]

a ktoś tam chyba pisał że siłka znajoma

Dzień 11 Trening (siłka koło pracy) Przysiad 8x15kg; 8x20kg; 3x5 35kg Wiosło 8x20kg; 8x20kg; 3x5 30kg Żołnierskie 8x20kg; 8x20kg; 3x5 30kg Podciąganie 11x20kg; 7x20kg; 7x25kg Dieta -Owsiane 80g, jajecznica z 3 jajek z pieczarkami -makaron 50g+noga z kuraka 200g -makaron 50g+tuńczyk w sosie własnym120g BCAA 4 przed treningiem, 4 po [...]

Dzień 12 Dieta Z dietą było kiepściutko. Rano 3 kromki białego pieczywa z serem żółtym i 3 jajka. Potem grill na obiad a tam karkówka, kiełbaski, szaszłyki... Starałem się jeść samo mięso i jak najmniej pieczywa. Potem wieczorem bigos i jajka w majonezie+śledź (imieniny mamy mojej lubej były). I wypitego dużo, dużo, duuuużo alko przez cały dzień. [...]

Dzień 20 Dieta Owsiane 80g+3 jaja bułka z sezamem +ser żółty makaron 70g+podudzie gotowane z kuraka BCAA 4 kaps przed i 4 po treningu kumpel mnie wyciągnął na skrzydełka KFC (z 7 skrzydełek)+sałatka truskawki+śmietany z 3 łyżki Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x10kg; 8x20kg; 3x5 30kg* Prostowanie tułowia w opadzie 1x12; 3x10 z [...]

Dzięki chłopaki za odzew oczywiście po sogu macie. to tak: 1. Dół klatki robię na max, ponieważ mam lekkie lipo, ale widzę, że tych maxów nie popieracie 2. Wolałbym uniknąć rozrostu dołu klatki, bo zalezy mi na zachowaniu proporcji góra=dół, a masując dół to je powiększę zapewne 3. Nogi się boję robić, bo na początku robiłem i szły mi bardzo [...]

fajna siłka chodziłbym tam ,gdyby była mi 'po drodze' a jest zupełnie na odwrót zobaczyłbym jak trenuje Masza czy Sonbat a tak swoją drogą kto ukrywa się pod nickiem gym-system, można wiedzieć...